当前位置:成都代怀孕 > 代怀孕论坛 > 正文

孕期营养美食全攻略(图)

01-03 3 154

  孕期要如何吃,才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢?一起来看看。

  孕早期要保证足够的营养摄入

  在孕早期少食多餐以及怎么帮助孕妈咪打开胃口,是应对早孕反应非常有效的办法——

  1.在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐。

  2.尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。

  3.早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物。

  4.如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用。

  5.叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

  孕早期的明星食品

  优酪乳 除了牛奶以外,孕妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳,有利于提高自身免疫能力。相较于牛奶,优酪乳的口味更容易为孕妈咪所接受。

  柚子 可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病,及怀孕早期的呕吐。

  孕中期要做到营养均衡

  胃口大开的孕中期妈咪,常常会有饥饿感袭来。所以,你可以继续保持少食多餐的习惯,注意营养的合理搭配。

  孕中期的明星食品

  苹果 具有生津止渴、润肺、健脾等功效,能调理肠胃、促进肾机能,其香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨多多尝试。

  核桃 含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,还能增强机体抵抗力,并有镇咳消喘的作用。若会经历冬季孕期的孕妈咪,可将它当作零食首选。

  孕晚期把好体重管理最后一关

  孕晚期,子宫的位置不断升高,开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了孕妈咪。在饮食上,要特别注意——

  1.尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

  2.除了三顿正餐,加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

  孕晚期的明星食品

  黑芝麻 其中的维生素E非常丰富,可延缓衰老,有润五脏,强筋骨、益气力等作用,还可以强壮身体,益寿延年,滋补肝肾,润养脾肺,肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘,产后阴血不足所致的乳少。

  芹菜 富含纤维素,可以促进孕妈咪肠道蠕动。芹菜几乎不含热量,非常适合作为孕期的零食。(专业支持:心事 聪明宝宝)

本文由孕期营养美食全攻略(图)原创,转载请保留链接: /a791.html